怎么学会下腰？下腰的好处和危害

怎么学会下腰？

俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。成人练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。

下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

下腰的好处和危害

下腰是舞蹈、瑜伽和武术等运动范畴常见的练功动作，主要用于训练腰背部的柔韧性，下腰的好处和危害主要是以下几点：

好处：下腰可以减轻和预防腰部因为长期弯腰做事导致的肌肉拉伤，对锻炼腰部的关节很有好处。可以使得身材整体变得更加匀称。此外下腰可以锻炼盆底肌群的力量和韧性，男性长期锻炼可以预防前列腺疾病，经常坚持锻炼下腰的女士可以减少患妇科病的几率，怀孕后正常分娩能力更强些，减少产后并发症的发生，已经生完孩子的可以快速恢复体型。

危害：下腰是难度比较高的训练动作，对练习者腰背部的基础柔韧性和力量要求较高。如果练习者的基础素质不强，或下腰过猛，下腰训练过度，都会导致腰部肌肉、韧带等软组织受到损伤，严重者可以导致腰椎受力过度，导致腰椎间盘突出症和腰椎滑脱症的发作。故练习下腰，一定要进行充分的热身运动，并在专业的教练指导下进行，循序渐进，不可急躁。